Ви знаходитесь тут
Головна > Поради > Здорове харчування – основа здорового способу життя!

Здорове харчування – основа здорового способу життя!

 Людина народжується здоровою. Усі хвороби приходять з їжею
Гіпократ

Сам здоровий спосіб життя включає в себе правильне здорове  харчування, підтримку водного балансу, рухливий спосіб життя, відмову від шкідливих звичок, здоровий сон і збагачення  нашого  організму  необхідними вітамінами та мінералами.

Кожного дня близько 90 разів ми робимо свій вибір: що з’їсти зранку, чим перекусити (снікерсом чи йогуртом), що випити (чай,каву,сік чи газовану воду), сидіти чи стояти в транспорті, о котрій годині встати та лягти спати, що робити перед сном і одразу після пробудження, зробити зарядку чи поспати, піти до спортзалу чи ні … Кожен цей вибір здається нам неважливим, але саме з таких виборів складається наш день, формуються звички, наше здоров’я та зовнішній вигляд і складається все життя.

Що ж більшість людей роблять щодня? Не встигають поснідати, п’ють каву на голодний шлунок, перекусують у фаст-фуді або нездоровими снеками, наїдаються на ніч, мало або зовсім не п’ють чисту воду, сидять більшу частину дня (на роботі, в транспорті, вдома), лягають спати після півночі і т.д.

Що  відбувається з організмом  після  всього цього? Погане самопочуття, зайва або недостатня вага, дискомфорт в шлунку, хвороби, поганий сон, важкі пробудження зранку, в’ялість та недостача енергії, проблеми зі шкірою, волоссям, нігтями та багато іншого неприємного.

Раніше про мене можна було сказати так само. Я – одна із тих, хто обожнює солодке. По дорозі в університет я завжди купувала булочку з маком (смак дитинства), повертаючись я заходила в МакДональдс, так «вдало» розташований біля мого дому! МакЧікен був моєю найулюбленішою стравою, яку я спробувала в усіх містах Європи, де я тільки зустрічала цей фаст-фуд.

Мотивацією зайнятися собою були зайві (на мою думку) 5 кг, яких я хотіла позбутися завдяки здоровому харчуванню. До цього я неодноразово мучила себе дієтами, які давали короткостроковий результат, а потім все поверталося і потрібно було починати знову. Я намагалася менще їсти, але це також не давало бажаного результату.

Я думала, що за 3 місяці здорового способу життя я схудну і одразу піду відсвяткувати своїм улюбленим бургером. Пройшов уже рік, але цього так і не сталося 🙂 Мені дуже сподобався сам процес, я почала вишукувати рецепти  і готувати смачні та корисні стави – це стало моїм новим хобі! І це не могло не радувати мою сім’ю, оскільки кожного вечора вдома були нові страви. Багато людей думають, що здорове харчування – це пісна гречка, відварена курятина та овочі на пару. Насправді ж є рецепти корисної піци,десертів,  можна їсти хліб, пасту, шоколад – тільки треба знати які саме продукти обирати і коли їх можна їсти. Моєю пристрастю стала домашня випічка! Я не могла відмовитися від солодкого і потрібно було його замінити корисним аналогом. Тепер щодня в мене вдома можна знайти «здорові» десерти: торти, пироги, чізкейки, кекси, печево, баунті…

Звісно, не обійшлося і без спорту. Я почала ходити в тренажерну залу 3-чі на тиждень і полюбила біг. Якщо в школі я так ні разу і не пробігла крос в 2 км, то тепер моя робоча дистанція 6 км, а коли є велике натхнення і хороша музика, то можу і 8км пробігти.

В результаті я схудла не на 5, а на 10 кг, – 48 см в об’ємах, з яких по 10 см в талії та бедрах. Багато моїх друзів думали, що я мучила себе голодуванням, а я їла по 6 разів на день J До того ж я знайшла 2 нових хобі, позбулася давніх хвороб, завжди заряджена енергією, а ще стала впевненішою в собі та більш дисциплінованою. Я стала прикладом та наставником для своїх подруг і вирішила перетворити свою пристрасть на справу життя та допомагати іншим досягати бажаних результатів із задоволенням.

«Тепер здорове харчування і спорт – це мій стиль життя і я ним насолоджуся!»

Здорове харчування – це не дієта, не сприймайте це як обмеження, та не починайте рахувати калорії та їсти обезжирені продукти. Їсти можна все – просто приготоване зі здорових продуктів, в правильний спосіб і в правильний час J Ми звикли давати організму те, що нам здається привабливим. При цьому абсолютно ігноруючи його реальні потреби в корисних речовинах. І це не означає, що їжа має бути несмачною! Це я довела власним прикладом.

Їжте з задоволенням, не силуйте себе, це не принесе здоров’я організму, навіть якщо продукти будуть корисними. В кожного є свої харчові пристрасті, від яких дуже важко відмовитися, проте на кожну страву можна знайти здоровий рецепт. Підберіть те меню, від якого ви будете отримувати задоволення!

Зробіть 5 кроків до здорового життя вже завтра:

  1. Пийте чисту воду. Почніть із склянки зранку та намагайтеся випити 1,5 – 2 л. води протягом дня. (як це робити просто я розповім в наступних випусках)
  2. Обов’язково снідайте – це дасть Вашому обміну речовин поштовх прокинутися і активно працювати.
  3. Їжа – чим різноманітним буде ваш раціон, тим краще.
  4. Ведіть активніший спосіб життя. Вийдіть на 1 зіпинку раніше та пройдіться. Не використовуйте ліфт або проходьте хоча б по 5 поверхів щодня.
  5. Лягайте спати до 23:00 та відпочивайте 7-8 годин.

Немає людини, яка перейшла на здорове харчування і пожалкувала, є тільки ті, хто так і не наважився спробувати!

Більше рецептів та корисних порад читайте в моєму блозі – https://www.facebook.com/idealbody90days/. Індивідуальні консультації та запис на курс здорового харчування: +380939784424, nastya.bun@gmail.com та в особисті повідомлення на Facebook. Ротарактівцям знижка 🙂

Будьте здорові та красиві!

Top